ryż białko

Co sądzicie o tym: - Jaja kurze, 3 szt. - Jogurt naturalny, 30g - Mleko 2%, 250g - Pomidory 100g - Płatki owsiane górskie, 50g // naleśniki z mięsem i warzywami - Białko jaja kurzego, 2 szt. - Filety z piersi kurcząt, 100g - Jaja kurze, 1 szt. - Mleko 2%, 50g - Mąka żytnia razowa typ 2000, 20g - Pomidory, 100g - Mleko 2%, 200g - Płatki owsiane [...]

[...] - HMB - 2 kapsułki POSIŁEK 2 - bułka owsiana 100g ; jajo gotowane całe - 1 szt ; pomidor 200g; rzodkiewka 100g 30 minut przed posiłkiem - FAT BURNER - 2 kapsułki POSIŁEK 3 - ryż brązowy 70g ; polędwica wołowa (z grilla) - 100g; oliwa z oliwek 15g ; sok marchwiowy 250g 45 min przed treningiem - TOP MASS - 50g + mleko 0,5% (300ml) TRENING [...]

jem kreatyne dextroze glutamine tauryne białko karbo waze 66kg mam 190 cm wzrostu cwicze w domu i mam diete ktora na poczatku nie sprawiała rroblemow i jadłem 5-6 posiłkow a teraz jem sniadanie i drugie sniadanie jak wracam do domu to juz mam dosyc jestem zmeczony praca i nie jestem głodny jak patrze na ryz to mi sie nie dobrze robi i ta sucha [...]

Siema! mam 18 lat 175 cm i 75 kg wzrostu staz to ok kawalek ponad rok. Jestem Ektomorfik a o to moja dieta I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty [...]

[...] wiejski chudy 2 posiłek ok 10-11 białko 80% + mleko 0,5% - 26g + 250ml lub udko wędzone z kurczaka + warzywa 3 posiłek ok 14 - 15 kotlet z piersi kurczaka lub ryba smażona + ryż lub kasza + surówka 4 posiłek ( po treningowy) ok. 19 tuńczyk lub łosoś wędzony + warzywa czasami baton białkowy lub banan 5 posiłek ( przed snem ) białko + mleko [...]

Wiek: 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]

[...] potreningowy 17.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki ryż zamieniany w inne dni na kasze chleb na makaron kurczak na rybe smazoną jajka na ser biały [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]

[...] białko PROFI WAY (20g) B 10g/ W 10g/T 2g/ 100 kal II posiłem (5.40) robie sobie taki mix lubie to:) jogurt bananowy (200g), musli z rodzynkami (30 g), płatki owsiane (lub ryżowe) (30g), orzechy włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g) kromka chleba razowego z miodem omega3 vitaminy (1 kapsułka Vitamin plus OLIMPU) B 25g/ W [...]

[...] 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka różnie 4 Posiłek (po treningu) ryż 50g 3 42 0.8 3 jajka 37,5 1,8 29,1 5 Posiłek 100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7 twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka Białko: 155,1 g Węglowodany: 188,2 g Tłuszcze: [...]

[...] 740 POSIŁEK 2 Pierś kurczaka 200gr Ryż brązowy 50 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż brązowy 50 gr brokuly 150 gr łącznie:B-49,T-4,W-37,kcal-383 POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 gr fasola szparogowa 150 gr oliwa z oliwek 20 gr [...]

To teraz kolejka na mnie ;p Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem [...]

[...] Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 180g jabłko. 1 szt Slonecznik 15 Zurawina 20g W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g Drugie śniadanie Serek wiejski 200g wafle ryżowe 4 szt banan. 1 szt 462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8 Obiad Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 100 Fasola biała 120g Fasola czerwona 120g Koncentrat 45g 820 kcal. [...]

Witam, chciałem sie doradzic w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze [...]

[...] + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek ) 18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w [...]

Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]

[...] (ok 2h) Wyszłoby na to samo jeśli wcinałbym pierś bezpośrednio przed treningiem? Czy może mylę sie? Urozmaicałbym oczywiście raz kanapki innym razem (dość rzadko) tuńczyk z ryżem, bo z tego co słyszałem zbyt często tuńczyka też jeść nie można. Po drugie, czy jako pierwszy posiłek mógłbym jeść ryż i 2 jajka? Normalnie jem ok. 80g płatków [...]

Wrocilem po kontuzji, cwicze juz jakis miesiac. Planuje na poczatku wrzesnia rozpoczac sobie cykl. Mam hp prawie calego bez 2 miarek i TCM 400kap okolo. Tak wiec starczy. Mam 130 do wydania +-. I zastanawiam sie czy dokupic sobie bialko czy lepiej bcaa jakies. Jesli chodzi o diete to nei jest do konca zapieta ale zle nie jest tez rano : jajecznica [...]

Siemano, jako że wielu osobom w kuchni komentuje i się ślinie na ich posiłki to stwierdziłem ze założę swój temat, pokaże jak jem. Jakiejś wielkiego bum tu napewno nie będzie ze względu na trzymaną michę i praktycznie korzystanie cały czas z tych samych produktów ale coś tam będzie się pojawiać. Także zapraszam :) Dzisiejsze placki owsiane (60g [...]

[...] wiem,może ja się nie znam,ale ilości np.białka w tych dietach znacznie przekraczają wcześniej zalecane dawki-dam tu przykład: 60-70 kg : (dla ułatwienia od razu napisze ,że ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g [...]